Cómo mantenerte despierto saludablemente

En el paso por la universidad, todos los estudiantes sufren la experiencia de tener demasiado sueño como para continuar con sus tareas pendientes. Esto genera que busquen mantenerse despiertos a través de distintos métodos.Efectos negativos. A continuación, conoceremos los efectos negativos de algunos métodos comúnmente utilizados.Gaseosas. Un refresco gaseoso te puede mantener despierto debido a que contiene cafeína y azúcar. De hecho, una lata de excede en mucho la cantidad de azúcar diaria recomendada. Por tanto, su consumo a largo plazo trae problemas como diabetes y enfermedades cardíacas. Además impide la adecuada absorción del calcio, por lo cual propicia que la vejez llegue acompañada de osteoporosis.Café. Contiene el doble de cafeína que los refrescos gaseosos. Esta sustancia puede ayudar a mantenerte despierto, pero definitivamente no te ayudará a trabajar de manera efectiva. El estado de alerta producido por la cafeína viene acompañado de irritabilidad y nerviosismo; es decir que evita que te durmás, pero al mismo tiempo evita que te concentrés. Asimismo, su consumo prolongado puede generar dependencia física.Bebidas energéticas. Estas bebidas contienen mucha más cafeína que el café mismo, así que probablemente no podás dormirte aún después de haber estudiado o hecho tus tareas. Su consumo causa deshidratación y alteraciones a nivel digestivo. El uso prolongado daña los riñones. ¿Has leído las contraindicaciones en la etiqueta de estos productos? La misma botella advierte que su consumo es nocivo para niños, mujeres embarazadas, enfermos del corazón, diabéticos… ¿Creés que sería bueno para alguien?Alternativas saludables. Las siguientes son algunas formas de mantenerte despierto sin poner en riesgo tu salud.Manzanas. La fructosa que contiene una manzana te ayudará a mantenerte despierto tanto como una taza de café, pero sin la alteración nerviosa ni la irritabilidad que este causa. Por supuesto, tampoco genera dependencia física ni te traerá problemas a causa de un consumo prolongado. No solo es una forma de evitar la cafeína, sino que además aporta fibra y vitaminas a tu alimentación.Agua. Hay una relación de correspondencia entre la deshidratación y el cansancio. Beber suficiente agua te mantendrá alerta y permitirá que te concentres mejor. Aun sabiendo que el agua es indispensable para el funcionamiento de nuestro organismo, muchas personas no beben las cantidades necesarias, pero luego no pueden explicarse porqué sufren de cansancio, dolor de cabeza, estreñimiento, infecciones urinarias, entre otros efectos de la deshidratación.Respiración y postura adecuadas. Es importante que tu ritmo de respiración sea regular para que te mantengas despierto: si estas bostezando con frecuencia, probablemente se deba a que tu cerebro está pidiendo más oxígeno. Además de esto, es importante que mantengás una postura adecuada mientras estudiás. Si te jorobás, podrías crear una presión sobre tus pulmones que no te permitiría respirar adecuadamente.Por supuesto, estas solo son alternativas para cuando no hayás tenido suficiente tiempo de sueño. Tené en cuenta siempre que la mejor forma de evitar el cansancio es dormir bien.